晚上适量饮用牛奶有助于放松和睡眠，其中，低脂牛奶、无乳糖牛奶、酸奶等是较为理想的选择。这些牛奶不仅营养丰富，还能满足不同人群的健康需求。
低脂牛奶适合晚上饮用。其脂肪含量较低，能够补充人体夜间所需的能量，同时不会给消化系统带来沉重负担，有助于保持健康的体重和血脂水平。
无乳糖牛奶适合乳糖不耐受人群。乳糖不耐受者晚上喝牛奶可能会引发腹胀、腹泻等不适，无乳糖牛奶则能有效避免这一问题，保证营养的同时不影响睡眠。
三酸奶富含益生菌，晚上饮用有助于调节肠道菌群平衡，促进消化，对胃肠道功能不佳者尤为适宜。同时，酸奶中的蛋白质和钙质也有助于放松和入睡。
除了上述三种牛奶外，核桃牛奶和无糖牛奶也是不错的选择。核桃牛奶中添加了核桃成分，具有健脑益智的功效；无糖牛奶则适合糖尿病患者或需要控制血糖的人群，避免夜间血糖波动。
总之，晚上喝牛奶应根据个人体质和需求来选择，确保既能获得营养又不影响健康。在选择牛奶时，还应注意查看配料表，避免含有过多添加剂或糖分的产品。